Je hebt vast wel eens gehoord in de sportschool, dat bij het squaten de knieën niet voor de tenen mogen uitsteken. Er wordt dan meestal gezegd dat dit heel slecht is voor het kniegewricht. Om dan toch een voldoende diepe squat te kunnen maken zul je meer vanuit je heup naar voren moeten buigen. De krachten op het kniegewricht nemen dan af en de krachten op het heupgewricht zullen toenemen.
In een onderzoek, door Fry et al., werd de beperkte squat (knieën niet voor de tenen) vergeleken met de vrije squat (knieën wel voor de tenen). Er werd gekeken naar de krachten op de knie- en heupgewrichten. Bij de beperkte squat zal de kracht op het kniegewricht ongeveer 22% lager zijn, dan bij de vrije squat. Bij de beperkte squat zal de kracht op het heupgewricht echter 10x hoger zijn, dan bij de vrije squat.
Zoals blijkt uit dit onderzoek, neemt bij de beperkte squat de kracht op het heupgewricht zo veel toe dat er een risico ontstaat voor rugblessures. Het advies is dan ook om de knieën bij het squaten iets voor de tenen uit te laten steken, zodat er een evenredige krachtverdeling ontstaat over de heup- en kniegewrichten. Let er wel op dat je hakken niet van de grond mogen komen. Je lichaamsgewicht blijft op je hakken.
