Afgelopen week heb ik een helweek ‘gedaan'. Dat klinkt niet heel aantrekkelijk, waarom dan? Erik Bertrand Larssen, metal coach, ontwikkelde een methode geïnspireerd door de mariniers. Een fysiek en mentaal zware week waarin getest wordt hoe ver je kunt gaan als je je goed voorbereid en gefocust bent op je doel. Hij schreef een boek over de helweek voor de ‘normale mens’. Een week lang je dagelijkse patronen doorbreken, stil staan bij de doelen die je wil bereiken, bewust worden van je goede en slechte gewoonten, efficiënt je tijd indelen en optimaal presteren. Oftewel je comfortzone verlaten. Dat klinkt al een stuk beter.
Dag 1. Kan ik meer dan ik denk?
De grootste verandering is het doorbreken van je slaappatroon. Zondagavond ga ik om 22 uur naar bed en ik voel me lichtelijk zenuwachtig. Ik probeer me mentaal voor te bereiden op de week, maar ik slaap er slecht door. De wekker gaat om 5 uur en ik sta meteen naast m'n bed. Vandaag is de opdracht bewust te worden van je goede en slechte gewoontes en een strategie te bedenken om je slechte gewoontes te doorbreken. Snoozen is daar een van.. dus not done deze week. Dit valt mee. Wat tegen valt is de hoeveelheid tijd die ik heb ’s ochtends. Omdat ik ook gezond wil eten bak ik een paar pannenkoekjes met banaan en blauwe bessen, daar valt aan te wennen 🙂 Ondanks dat ik dacht al redelijk gezond te eten, merk ik aan het einde van de week verbazingwekkend veel effect van het eten zonder suiker. De zelfgebakken muesli gaat mee in de tas voor na het sporten, samen met het zelfgebakken brood. Supermarkten zijn zo overrated. Onderweg is het druk op de weg maar geen file dus ben op tijd bij Crossfit Haarlem. ’s avonds was ik nog de enige op de lijst, dus ik heb overwogen om af te zeggen. Nog een slechte gewoonte.. Maar gelukkig blijk ik niet de enige idioot te zijn op maandagochtend. Nog even afwachten wat mijn lichaam vind van dit ochtendritueel maar het valt me niet tegen. Ik kan nu al meer dan ik dacht… Snel douchen op het werk en de 1e dag is afgetrapt.
Dag 2. Ik overweeg om op te geven
Een betere nacht dan gister, alhoewel de wekker maar net 2 uur te vroeg begon te roepen dat het tijd was om op te staan. Na de pannenkoeken als ontbijt, ook eieren met spinazie gebakken voor de lunch. In tegenstelling tot het sporten trek ik die kooklucht een stuk slechter 's ochtends, rustig blijven ademhalen. Vandaag is de opdracht focus en modus. Door bewust te zijn van je verschillende modi, oftewel wat ons vrouwen ook nog wel eens wordt verweten als stemmingswisselingen, zou je in staat zijn je modus te beinvloeden. Het is me nog niet gelukt om een concreet doel voor mezelf te formuleren, dus hou het bij de korte termijn en focus deze week op het maken van bewuste keuzes en overtuigt te zijn van mezelf. Toch overweeg ik vandaag al om op te geven. Het vroeg opstaan, een uur sporten en geconcentreerd werken lijkt me te makkelijk af te gaan. Ik realiseer me dat ik al best gedisciplineerd ben en in staat om mezelf een schop onder mijn hol te geven om te doen wat ik moet doen. Waarom doe ik dit? Wat ga ik hiervan leren? Ik ben na lang twijfelen begonnen met de helweek, dus ik besluit mijn keuze vol te houden en maar zien wat het brengt.
Bij de crossfit zijn we zelfs met zijn drieën voor de training van vandaag. Serieus, buspees zonder handen?? Wat je al niet over moet hebben voor een strak en fit lichaam en een lolletje voor de coach. Ik begin wel te begrijpen waarom mensen gemotiveerd zijn om elke dag te sporten. Ik voel me de rest van de dag super fit en ik herstel snel genoeg. Ok ik moet toegeven toch wat nieuws geleerd over mezelf. Ik blijk helemaal geen moeite te hebben om m'n lichaam op gang te krijgen zo vroeg in de ochtend.
Na het werk even snel eten bij de Ikea (note voor mezelf: nooit meer doen) omdat ik savonds naar een lezing over het boek Koud Kunstje ga over de methode van Wim Hof. Ademhalingstechnieken en koude training passen goed in het thema van de helweek. Het advies om elke dag een duik in natuurwater te nemen om je weerstand te verhogen sla ik ondanks de helweek toch nog even af. Een uur te laat thuis volgens het slaapschema, maar geïnspireerd en met een hoop lol om de setting met 40 sportievelingen die intense ademhalingsoefeningen doen in een veelste kleine ruimte..ugh. Modus: slapen!
Dag 3. Getest
Na een onrustige nacht werd ik (dacht ik) veel te vroeg wakker. Mijn vervangende iPhone-wekker van 4.95 blijkt de de tijd niet zo letterlijk te nemen. Het was al half 7 dus in 4 minuten aangekleed en sportspullen gepakt om op tijd te zijn voor het sporten. En omdat het toch al niet meezit kom ik in de file terecht en ben 10 minuten te laat. Mijn 4 medebikkels staan nog voor een dichte deur.. Er is geen sleutel aanwezig dus change of plans. Laat nou net vandaag het thema timemanagement zijn..
Ook later op de dag blijkt timemanagement nog niet zo makkelijk op kantoor waar ’s middags een workshop met 40 aanwezigen wordt gegeven. Een hoop afleiding dus en mijn focus wordt op de proef gesteld. Ik begin me af te vragen of dit een grote test is? Dit vraagt om strengere maatregels, dus mail uit, telefoon uit, opsluiten in een kantoor en met hulp van een todolist aan het einde van de dag kan ik toch eindelijk een paar dingen doorstrepen.
Dag 4. Een betere versie van mezelf
Doordat mensen me vragen hoe het gaat en waarom ik dit doe realiseer ik me steeds meer dat ik misschien geen helweek nodig heb om de dingen te bereiken die ik wil bereiken. Grappig dat veel mensen denken dat het niet goed met je gaat als je bezig bent met zelfontwikkeling. Wat als je nou gewoon een nog betere versie van jezelf wilt worden? Ik heb begin 2015 een NLP training gedaan waarin je onder andere leert om bewust te worden van je gedrag en wat je kan doen om je gedrag te veranderen. Daardoor heb ik mezelf al een stuk beter leren kennen. Je leert in de helweek ongetwijfeld nieuwe dingen over jezelf maar met een beetje discipline en jezelf af en toe de vraag stellen of je nog goed bezig bent kom je al een heel eind. Tenzij je het moeilijk vind om patronen te doorbreken en buiten je comfortzone te zijn dan kan het ritme en de discipline van de helweek wellicht helpen.
Dag 5. Nieuwe doelen
Vrijdag voor de laatste keer crossfit, nog 1 dag werken en aan het eind van de middag op tijd naar Texel voor een etentje met vrienden. Geen alcohol, even nadenken voordat ik bijna automatisch een wijntje bestel. Na 5 spa rood heb ik voorlopig genoeg gedronken, dat merk ik ook 's nachts nadat ik er 3 keer uit geweest ben om de spa rood weer weg te brengen. Aangezien ik de bedtijd van 22 uur niet red, besluit ik de wekker om 8 te zetten, wat een luxe! Direct bij opstaan mijn hardloopkleren aan en laat me niet uit het veld slaan door windkracht 8 en regenbuien. Sinds jaren weer eens hardgelopen door het bos en over het strand op Texel. Ik voel mijn oude knieblessure toch weer een beetje, dus rustig opbouwen. Nadat ik dit enthousiast meld aan mijn zus, stelt ze gelijk voor om volgend jaar samen de dam tot dam te lopen. Ik twijfel, maar nadat zij aangeeft dat ze in maart nog moet bevallen, realiseer ik me dat ik geen excuus meer kan bedenken. Na het hardlopen nog 2 uur bootcampen dankzij het omzagen van een grote dennenboom in de tuin van familie en merk eindelijk dat het resultaat van crossfitten ook in het wild best handig is! Vandaag voel ik me echt fit en scherp, het gevoel is moeilijk te omschrijven maar ik denk dat dit vooral te maken heeft met het feit dat ik geen suiker eet en elke dag sporten zal er uiteraard ook aan bijdragen.
Wat heeft het opgeleverd?
Het schema heeft meer effect gehad dan ik tijdens de week merkte. De helweek duurt 7 dagen, maar na 5 dagen raakte ik de focus op het programma kwijt. Direct nadat ik besluit te stoppen kak ik in. Ik vind het moeilijker om de chocola te laten staan, op tijd op te staan en geen (vervelende) dingen uit te stellen. Ik heb zeker nieuwe inzichten gekregen. ’s ochtends sporten scheelt tijd en voelt goed. Door minder suiker te eten voel ik me fitter en heb ik minder energieschommelingen. Ik laat m’n telefoon buiten de slaapkamer, kijk alleen tv als ik echt iets wil zien, minder social media zorgt voor minder afleiding en minder uitstel van vervelende huishoudelijke taken zorgt dat ik tijd over hou voor leuke dingen. Daarnaast zorgt de voorbereiding van de helweek ervoor dat je weer bewust bent van de dingen die echt belangrijk voor je zijn en welke doelen je wilt behalen. Een waardevolle week!
