Voetplaatsing
De meeste gemaakte fout bij het hardlopen is de hiellanding. Er zijn drie manieren waarop je je voet op de grond kan plaatsen. Welke manier je gebruikt, hangt af van je snelheid. Bij het wandelen plaatsen we bij elke stap eerst de hak op de grond en rollen vervolgens naar de tenen. Joggen doe je op het midden en de bal van je voet. Sprinten doe je voornamelijk op je voorvoet. Toch zie je dat bijna 75% van de mensen ook bij het hardlopen eerst hun hiel op de grond zetten.
Er zijn een aantal redenen waarom een hiellanding inefficiënt en blessure gevoel is:
– Een hiellanding werkt als een rem
– Je zwaartepunt beweegt onnodig verticaal
– Je pas lengte is langer
– Je maakt geen gebruik van de veerspanning in je voeten
– Je hiel vangt de schok op en is daar niet voor bedoelt
Een hiellanding werkt als een rem
Elke keer als je je hak voor je op de grond plaatst rem je af. Je zet als het ware een stok voor je neer in de grond terwijl je aan het hardlopen bent. Dit creëert veel wrijving en bij elke stap moet je lichaam de schok opvangen.
Je zwaartepunt beweegt onnodig verticaal
Bij een hiellanding is je zwaartepunt lager bij de grond, omdat je je voet voor je neer zet. Vervolgens beweeg je je voet onder je lichaam door en moet je zwaartepunt dus omhoog. Dit kost onnodig extra energie.
Je pas lengte is langer
Op het moment dat beide voeten in de lucht zijn heb je zeer weinig wrijving. Een pas moet dus zo kort mogelijk contact maken met de grond. Elk contact met de grond is een moment van wrijving. Hoe verder je je voet voor je lichaam op de grond plaatst hoe langer je contact maakt met de grond.
Je maakt geen gebruik van de veerspanning in je voeten
De spieren in je voetzolen kun je gebruiken als veren. Als je op je voorvoet land dan drukt de veer in. Bij het afzetten ontspant de veer en wordt de energie omgezet in beweging. De hak kan de energie bij het landen niet opslaan in spierspanning en omzetten in beweging.
Je hiel vangt de schokken op
Je hiel is bedoelt als ondersteuning bij het stilstaan en wandelen. Je hiel heeft geen schokdempende werking. Elke schok wordt direct door je hielbotten doorgegeven aan je benen en knieën. Het gevolg van een hiellanding is, dat veel mensen last krijgen van scheenbeenirritatie (shinsplint) en knieblessures.
Let op! Verandering kost tijd
Je voetplaatsing veranderen van een hiellanding naar een voorvoet landing kan nieuwe blessures opleveren. Je voeten en benen moeten geleidelijk wennen aan de nieuwe manier van lopen. Ook al heb je misschien veel loop ervaring, je spieren en pezen zijn nog niet eerder op deze manier belast. Het is verstandig om je looptechniek geleidelijk aan te passen.
