"Gister werd ik door m'n fysio even met de neus op de feiten gedrukt. Ik kan redelijk wat squaten en deadliften, maar toen ik op één been een brug moest maken begon ik toch aardig te shaken. Ik heb ruim voldoende kracht in de grote spieren. Maar het zijn de kleine houdingsspieren die zorgen voor stabiliteit. Ze worden nog onvoldoende aan het werk gezet."
Kleine houdingsspieren?
Eenvoudig gezegd zijn er 2 groepen spieren in je lichaam: Houdingsspieren en bewegingsspieren. In de sportschool krijgen de bewegingsspieren vaak de meeste aandacht. Je kan er zwaar mee tillen, duwen, optrekken enz. Hoewel ze sterk zijn, zijn ze ook snel uitgeput. De spieren die we vergeten te trainen zijn de houdingsspieren. Deze zijn klein, maar hebben veel uithoudingsvermogen. Ze zorgen ervoor dat je de hele dag in balans blijft tijdens het staan of zitten en bij elke beweging die je maakt.
Last van je rug of nek? Waar gaat het mis?
Het gaat mis zodra je de grote bewegingsspieren gaat gebruiken voor het in balans houden van je lichaam. Deze grote spieren zijn sterk, maar zijn snel uitgeput. Voortdurende uitputting van een spier is overbelastend. De spier gaat zeer doen, verkrampen en vastzitten. Een vast zittende spier heeft vaak als gevolg, een verkeerde houding met alle gevolgen van dien.
Hoe kan je de houdingsspieren het beste trainen?
Houdingsspieren train je niet met zware gewichten. Zodra je met (zware) gewichten aan de slag gaat nemen de grote bewegingsspieren de taak over. Eenvoudige oefeningen zijn de brug op één been of op je zij. Bij CrossFit Haarlem geven we naast pure kracht- en conditietraining ook aandacht aan een optimale houding voor efficient bewegen.
Nieuwsgierig naar andere oefeningen en wil je de juiste techniek aanleren. Kom naar CrossFit Haarlem.
