De basis voor een goede Bench Press bestaat uit drie onderdelen
Stabiliteit
Volledige lichaamsspanning
De kortste weg omhoog
Als eerste is het van belang om zo stabiel mogelijk op de bank te liggen. Je voeten moeten stevig op de grond staan en niet te dicht bij elkaar. Verder raken alleen je billen en je schouders de bank.
Met volledige lichaamsspanning wordt bedoeld dat je al je spieren in je lichaam moet aanspannen. Dit begint bij het naar voren duwen van je voeten, zonder dat je van de bank glijdt. Zo span je je been spieren aan. Daarna span je je buik en rug spieren aan. Vervolgens je borst en arm spieren. Alleen op die manier kan je je kracht vanuit de grond via je benen verplaatsen naar het gewicht.
De korst mogelijke weg, wil zeggen dat je je schouderbladen naar elkaar toe trekt. Dit heeft twee voordelen. Ten eerste vormen je schouderbladen dan een stabiel platform om vanaf te duwen, dit voorkomt blessures. Ten tweede hoef je het gewicht minder ver omhoog te duwen met aangespannen schouderbladen.
