Nieuwe dag, nieuwe kansen! Ik wordt wakker en denk aan gister. Hard getraind en het ging echt lekker! Het voelt goed om zo te bewegen. Ik moet wel werken aan m'n mobilitei hoor, mijn posities kunnen veel beter. Iedere keer als ik bij CFH ga trainen merk ik weer hoe stijf ik ben. Pfff … weet je wat ik zou moeten doen!? Overdag wat meer bewegen. Ja! Op m'n werk bijvoorbeeld, ik ga in de pauze even bewegen, stretchen of squatten. Even weg bij die computer en wat oefeningen doen. Yes!
… 8 uur later
Plof! Op de bank… Wat een dag… Hard gewerkt en veel bereikt. Shit…. Vergeten om te bewegen en nu voelt alles nog erger. Beetje last van m'n rug, schouders, nek en m'n heup. Ik zit vast ook niet goed op die stoel… Maar als ik eenmaal in m'n werk zit gaat het zo lekker en let ik daar gewoon niet op. Voor ik het weet is de dag weer om en het schiet er gewoon bij in.
———————
Herkenbaar? Zitten is het nieuwe roken en we doen het allemaal veel te veel. Vooral als je een kantoorbaan hebt en graag beter wil bewegen is die stoel niet je vriend. Maar hoe neem je nou die momentjes om even te bewegen? Probeer eens de Pomodoro techniek!
Enter the pomodoro
De pomodoro techniek is een time management methode die jou misschien kan helpen. Ken je nog die oude tomaten kookwekkers (pomodoro tomaat)? Daar staat max 25 min op en de essentie achter de methodiek is dat je je dag of taak opdeelt in blokken van die 25 minuten. Je doet dan 25 min specifiek 1 ding en daarna neem je 5 min rust. Je begint dus iedere keer aan zo'n blok door de timer op 25 min te zetten en terwijl je de timer hoort wegtikken doe je die 25 min niets anders dan dat je bedacht had. Daarna neem je 5 min pauze en heb je even tijd om jezelf af te leiden.
Deze techniek wordt vooral gebruikt om je tijd efficiënter in te delen en te helpen met focussen. Heb je daar nou niet zo'n moeite mee maar neem je wel te weinig pauze waardoor je te weinig water drink of niet genoeg beweegt. Dan kun je de techniek daar ook voor gebruiken. Neem na iedere 25 min werk even 5 min je eigen momentje en gebruik deze goed! Ga in de squat zitten als je die wilt verbeteren. Heb je niet zo flexibele schouders? Ga dan hangen! Een paar minute in de handstand kan heel verhelderend zijn…
Anyway… Pomodoro dus… Probeer het eens :)!
Zie jullie op je volgende training.
Niels
Voor meer info over de pomodoro techniek kijk op http://pomodorotechnique.com .
