CrossFit Haarlem
Meal Plan

1
Persoonlijk
Gegevens
2
Doelstelling
3
Dagelijkse
Activiteiten
4
Kies je
Eiwitten
5
Kies je
Koolhydraten
6
Kies je
Vetten
7
Kies je
Snacks
8
Supplementen

Voor de samenstelling van het plan hebben we de volgende gegevens van je nodig. Mocht je twijfelen, probeer dan een inschatting te maken.

Kies je Doel en Startdatum

Kies je Hoofd Sporttype

Dagelijkse activiteiten in 24 uur

Maak een inschatting van je dagelijkse en wekelijkse activiteiten.

 

Activiteiten per Week

Wekelijks: Sporten, gemiddelde CrossFit training, krachttraining. Dansen, tuinieren, zwaar tillen.

Wekelijks: Extreem zware training, extreem zwaar werk, bomen kappen, zwaar graven.

Your Energy Calculation

uren licht actief

Activity factor

Hours Very light activities

Selecteer de eiwitten die je wil eten​

Welke voedingsmiddelen wil je eten?

Selecteer eerst de producten voordat je verder gaat.

Selecteer de koolhydraten die je wil eten​

Welke voedingsmiddelen wil je eten?

Selecteer eerst de producten voordat je verder gaat.

Selecteer de vetten die je wil eten

Welke voedingsmiddelen wil je eten?

Selecteer eerst de producten voordat je verder gaat.

Selecteer de hoeveelheid kcal aan dagelijkse snacks of zoetigheid

Selecteer je cheats indien van toepassing

Welke snacks wil je eten?

Kies maximaal 3 Supplementen

Supplementen kunnen een belangrijke functie vervullen in een voedingspatroon. Het zijn eenvoudigweg gezonde eiwitten, vetten of koolhydraten en géén anabole.

Bij de Challenge raden we sterk aan om Fit Green te gebruiken wat helpt met het behouden van je spiermassa tijdens het afvallen.

Informatie

Fit Green Protein is een 100% plantaardig eiwitpoeder. Deze plantaardige eiwitten zijn gemaakt van hoogwaardig erwten-eiwit en bevatten een compleet aminozuurprofiel. Fit Green Protein is de ideale keuze voor als je op een verantwoorde wijze wil bouwen aan een fit en gezond lichaam.

  • Voor spierherstel en -opbouw
  • Compleet aminozuurprofiel
  • Heerlijke smaak, vrij van lactose

Neem Meal Diet als je af en toe geen tijd hebt om een reguliere maaltijd te nuttigen.

Fit Green Meal Diet is een plantaardige maaltijdvervanger die je helpt bij afslanken en ondersteunt bij gewichtsbeheersing. Deze is rijk aan eiwitten en vezels en bevat alle vitaminen en mineralen.

  • Ondersteunt bij verantwoord afvallen
  • Vervang ontbijt, lunch of avondeten
  • Eiwitrijk, vezelrijk, vitaminen en mineralen

Neem Hero als je wil aankomen of je sportprestaties wil verhogen. Vooral als je af en toe geen tijd hebt om een reguliere maaltijd te nuttigen of gewoon voor een extra hoeveelheid gezonde calorieën.

Met Fit Green Hero maak je binnen één minuut een complete maaltijd en krijgt je lichaam alles binnen wat het nodig heeft. Zo zorg je goed voor je lichaam, ook wanneer je weinig tijd of zin in gemak hebt.

  • Nu ook in portie verpakkingen!
  • Complete maaltijd met alle voedingsstoffen
  • Makkelijk, snel, compleet

Natural Gainer is een geconcentreerd voedingsmiddel. Het is rijk aan hoogwaardige eiwitten van voornamelijk wei eiwit isolaat en micellaire caseïne. Als bron van complexe koolhydraten bevat Natural Gainer rijstpoeder en zeer fijngemalen havermeel.

Uniek aan Natural Gainer is de grote hoeveelheid echt fruit die het bevat. In een dosering van 100 gram is maar liefst 50 gram bananen of 70 gram aardbeien verwerkt. Het verse fruit is gevriesdroogd om zo zorg te dragen voor een optimaal behoud van aroma en voedingswaarde. Na het proces van vriesdrogen is het fruit vermalen. Het geconcentreerde fruitpoeder geeft Natural Gainer de onmiskenbare smaak van een smoothie met vers fruit.

Met Natural Gainer kun je op eenvoudige wijze je lichaam voorzien van hoogwaardige nutriënten. Natural Gainer draagt op natuurlijke manier bij aan:

  • Sneller spierherstel na sportieve inspanning (aanvulling van koolhydraatreserves in spierweefsel)
  • Behoud van spiermassa
  • Toename van spiermassa
  • Geconcentreerde voeding met ruim 26% eiwit en 57% koolhydraten
  • Hoogwaardige eiwitbronnen wei eiwit isolaat en micellaire caseïne
  • Complexe koolhydraten van haver en rijst
  • Op smaak gebracht met grote hoeveelheden aardbei of banaan
  • Rijk aan diverse soorten natuurlijke vezels
  • Vrij van kunstmatige kleur- en zoetstoffen

Micellar Casein (micellaire caseïne) is een uniek langzaam verterend eiwit, dat zorgt voor een ´time released´-afgifte van bouwstoffen voor de spieren over een periode van ongeveer 7 uur. Het is daarmee de ideale eiwitshake om vooraf aan het slapen te gebruiken, of te gebruiken op rustdagen. Maar dit eiwit is ook geschikt om na de training en tussen de maaltijden te gebruiken. En het is ideaal voor een eiwitdieet.

Micellar Casein van Power Supplements heeft een gemiddeld eiwitgehalte van 82% (naturel smaak 85%). Dit eiwitpercentage is op basis van drooggewicht. Onderaan deze pagina hierover een uitgebreide toelichting. Er is geen minderwaardig caseïnaat bijgemengd om het eiwitpercentage verder te verhogen.

Micellar Casein is de een van voordeligste micellaire caseïnes van de Benelux. De prijs is zelfs zo laag dat die per gram eiwit te vergelijken is met de prijs van kwark, dat ook een bron is van micellaire caseïne. Maar kwark heeft als nadeel dat er veel van nodig is, dat er veel lactose (melksuiker) in zit, en dat het niet altijd lekker smaakt. Micellar Casein is beschikbaar in 7 lekkere smaken en een naturel versie. Het is in veel opzichten een uitstekend alternatief voor kwark.

De sterke punten van Micellar Casein van Power Supplements op een rij:

  • Ondersteunt de netto spieropbouw in combinatie met intensieve krachtsport.
  • Draagt bij aan het behoud van spiermassa bij sport, bij een caloriebeperkt dieet of bij een gemiste maaltijd.
  • Door de trage afgifte van bouwstoffen het ideale eiwit om vooraf aan het slapen in te nemen.
  • Vermindert het hongergevoel meer dan andere eiwitpoeders zoals wei eiwit.
  • Geeft een lagere insulineafgifte dan wei eiwit, waardoor het nog beter geschikt is om het afslanken te ondersteunen (om af te slanken vervang je twee maaltijden per dag door micellaire caseïne + groenten.
  • Bevat veel biologisch beschikbaar calcium. Calcium draagt bij aan:
    – Een normaal energieleverend metabolisme
    – Een normale spierfunctie
    – Normale zenuwgeleiding
    – Het normaal functioneren van spijsverteringsenzymen
    – Verder is calcium nodig voor het behoud van normale botten en tanden en heeft het een rol in bloedstolling en de processen van celdeling en celspecialisatie.