Volg je de Challenge? Klik dan op de knop hieronder om naar de Challenge Voeding pagina te gaan.
In dit handboek vind je de handleiding van het maaltijdplan, tips & tricks en adviezen hoe je het beste de voeding kan aanpakken. Dit handboek is niet voor de 6 Weken Challenge.
Pas de hoeveelheden aan op basis van je persoonlijke maaltijdplan.
Voldoende eiwitten in je voeding zijn essentieel voor afvallen, in shape komen, herstel en spieropbouw.
Wij kiezen Fit Green Protein van OrangeFit. De hoogste kwaliteit eiwit-shake, handig in gebruik en lactose vrij.
Fit Green Protein is een 100% plantaardig eiwitpoeder, gemaakt van hoogwaardige erwten-eiwitten. Fit Green Protein kent een compleet aminozuurprofiel en is de ideale keuze voor iedereen die op een verantwoorde wijze bouwt aan een fit en gezond lichaam.
Alles wat in het receptenboek staat mag je eten. Let wel even op de hoeveelheid en gebruik het Maaltijdplan als uitgangspunt.
Ja, zolang er geen calorieën in zitten mag je deze drinken. Wees er wel van bewust dat deze dranken vaak niet gezond zijn en dus niet voor dagelijkse gebruik geadviseerd worden.
Bakken kan eventueel met een bakspray of een klein beetje olie. Of gebruik een oven, grill of airfryer. Houd je zoveel mogelijk aan de hoeveelheid die staat aangegeven op het plan.
Groene groente en bladgroente zijn de beste groentes wat betreft de voedingswaardes, echter mogen andere groentes ook gegeten worden.
Groentes mogen onbeperkt gegeten worden.
De proteïne shakes drink je gemengd met water of magere melk. Gebruik liever geen amandel melk of andere plantaardige melkproducten die veel koolhydraten bevatten.