Garnalen Zonder Staart
Snufje Zout
1 Teentje Fijngehakte Knoflook
150 g Tomatenblokjes
Vleugje Rode Wijnazijn
Gedroogde Basilicum
Gekookte Rijst
Meng het zout, de knoflook de tomaat en de azijn in een kom en marineer hier de garnalen in. Verhit een pan met antiaanbaklaag op een middelhoog vuur en bak hier de garnalen in tot ze gaar zijn. Serveer met rijst.
Mager Kalkoen/Kip Gehakt
3-4 Romaine Sla Bladeren
30 ml Salsa
Gekookte Rijst
Snufje Knoflookpoeder, Peper, Uienpoeder En Chilipoeder
Zet een pan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur en gaar hierin de kalkoen met de kruiden tot de kalkoen of kip volledig gaar is. Voeg daarna de salsa toe en serveer het geheel met de gekookte rijst in de romaine sla bladeren (deze dienen als taco’s). Voeg eventueel pittige chilisaus toe.
Gebakken Kipfilet
Gekookte Bruine Rijst
Sugar Snaps
Broccoli
Vleugje Sojasaus
5g Knoflookpoeder
5g Uienpoeder
Chilivlokken Naar Smaak
Gare Pulled Pork
60ml Balsamico Azijn
5ml Worcestershire Sauce
1 Teentje Gehakte Knoflook
Chilivlokken Naar Smaak
Zoete Aardappel Puree
Gebakken Kipfilet
Bosvruchten
2x Handvol Spinazie
1 Portie Cherry Tomaten
Vleugje Balsamico Azijn
Aardappel Geschikt
Voor Poffen
Hüttenkäse
35g Salsa
35g Fijngesneden Gele Ui
Blikje Tonijn
Ei-Eiwitten
Schepje Havermout
1.5g Oregano
1.5g Uien & Knoflook Poeder
100g Gemengde Groenten
100g Romaine Sla
Vleugje Balsamico Azijn
Gebakken Kipfilet
Gepureerde Zwarte Bonen
20g Fijngesneden Groene Ui
30g Salsa
4 Romaine Sla Bladeren
Vleugje Chilivlokken
Gekookte Bruine Rijst
Gebakken Kip
Ei-Eiwitten
150g Gemengde Groenten
5g Uienpoeder
5g Chili Poeder
Vleugje Sojasaus
Gebakken Kipfilet
Gekookte Quinoa
70g Kikkererwten
100g Verse Kool
30g Fijngesneden Rode Ui
Dressing
30ml Citroen Sap
30ml Witte Wijnazijn
5g Gemalen Komijn
Peper En Zout Naar Smaak
Witte Vis
Couscous
Gesneden Komkommer
30ml Vers Citroensap
Een Paar Muntblaadjes.
70g Fijngesneden Rode Ui
Magere Biefstuk
100g Sla
15g Munt
15g Koriander
70g Taugé
1 Kleine Tomaat
½ Gesneden Komkommer
½ Gesneden Rode Ui
15 ml Limoensap
15 ml Sojasaus
5g Chilivlokken
Alles wat in het receptenboek staat mag je eten. Let wel even op de hoeveelheid en gebruik het Maaltijdplan als uitgangspunt.
Ja, zolang er geen calorieën in zitten mag je deze drinken. Wees er wel van bewust dat deze dranken vaak niet gezond zijn en dus niet voor dagelijkse gebruik geadviseerd worden.
Bakken kan eventueel met een bakspray of een klein beetje olie. Of gebruik een oven, grill of airfryer. Houd je zoveel mogelijk aan de hoeveelheid die staat aangegeven op het plan.
Groene groente en bladgroente zijn de beste groentes wat betreft de voedingswaardes, echter mogen andere groentes ook gegeten worden.
Groentes mogen onbeperkt gegeten worden.
De proteïne shakes drink je gemengd met water of magere melk. Gebruik liever geen amandel melk of andere plantaardige melkproducten die veel koolhydraten bevatten.