1/2 Avocado
Blikje Tonijn
150g Fijngesneden Tomaat
30g Limoensap
Snufje Chilipoeder
Pittige Chilisaus
Naar Smaak.
Gekookte Garnalen
15ml Limoensap
1 Theelepel Vissaus
Kokosolie
Snufje Rode Peper
2x Handvol Gemengde Sla
1 Portie Groenten Naar Keuze
Gebakken Kipfilet
Verwarmde Pindakaas
30ml Sojasaus
15ml Citroensap
15 Ml Rijstazijn
Snufje Cayenne Peper
150g Gemengde
Groenten Naar Keuze
Gebakken Kipfilet
150g Spruitjes
Kokosolie
Snufje Zout En Knoflookpoeder
15ml Citroensap
Sint-Jacobsschelpen
Olijfolie
30ml Rijstazijn
150 G Gesneden Spruitjes
70g Zuurkool (Optioneel)
Varkenshaas (Gekookt)
Olijfolie
70g Gesneden Bleekselderij
250g Fijngesneden Kool
50g Gesneden Ui
Sojasaus En Zout Naar Smaak
Gebakken Kalkoen/Kip Gehakt
Kokosolie
1 Groene Paprika
25g Gesneden Ui
1 Teentje Knoflook
40g Fijngesneden Tomaat
5g Peterselie
Vleugje Oregano, Gedroogde
Basilicum, Zout En Rozemarijn
15 Groene Asperges
Witte Vis Naar Keuze
15 ml Citroensap
Kokosolie
Gebakken Kalkoen/Kipfilet
200 g Fijngesneden Bloemkool
125 ml Water
1 Teentje Fijngesneden Knoflook
5 g Italiaanse Kruiden
Snufje Zout En Peper Naar Smaak
1 Groene Ui
Boter
Gebakken Kipfilet
Griekse Yoghurt (0%)
Olijfolie
12 Gesneden Amandelen
15 ml Citroensap
1 Fijngesneden Groene Ui
5 g Gesneden Verse Peterselie
Peper En Zout Naar Smaak
300g Broccoli
½ Fijngesneden Ui
Griekse Yoghurt
Gehakte Amandelen
30ml Rode Wijnazijn
Blikje Tonijn
Rijpe Avocado
Kleine Gekookte Garnalen
Griekse Yoghurt
30ml Limoensap
15g Pittige Chilisaus
Peper En Zout Naar Smaak
Gebakken Kipfilet
2x Handvol Spinazie
2 Rijpe Tomaten
50g Rode Ui
40g Mosterd
Olijfolie
5g Stevia Poeder
125 ml Water
60 ml Balsamico Azijn
5 g Uienpoeder/Zout
5 g Knoflookpoeder
Snufje Mosterdpoeder
Optioneel: Voeg 2-3
Fijngesneden Groene Uien Toe
125 ml Koud Water
125 ml Witte Wijnazijn
Snufje Mosterdpoeder
Snufje Paprikapoeder
Snufje Peper/Zout
125 ml Koud Water
125 ml Moutazijn
Snufje Mosterdpoeder
Snufje Peper/Zout
125 ml Balsamico Azijn
60 ml Gele Of Pittige Mosterd
Stevia Poeder Naar Smaak
Schep Vanille Proteïne Poeder
Fijne Avermout Poeder
5 ml Vanille Extract
Vleugje Stevia Poeder
Vleugje Zout En Sprinkles
1 Glas Koud Water
Handvol ijs
Schep Vanille Proteïne Poeder
Amandelboter
Vleugje Stevia Poeder
Handvol Ijs
1 Glas Koud Water
Alles wat in het receptenboek staat mag je eten. Let wel even op de hoeveelheid en gebruik het Maaltijdplan als uitgangspunt.
Ja, zolang er geen calorieën in zitten mag je deze drinken. Wees er wel van bewust dat deze dranken vaak niet gezond zijn en dus niet voor dagelijkse gebruik geadviseerd worden.
Bakken kan eventueel met een bakspray of een klein beetje olie. Of gebruik een oven, grill of airfryer. Houd je zoveel mogelijk aan de hoeveelheid die staat aangegeven op het plan.
Groene groente en bladgroente zijn de beste groentes wat betreft de voedingswaardes, echter mogen andere groentes ook gegeten worden.
Groentes mogen onbeperkt gegeten worden.
De proteïne shakes drink je gemengd met water of magere melk. Gebruik liever geen amandel melk of andere plantaardige melkproducten die veel koolhydraten bevatten.