Ei-Eiwitten
Schepje Vanille
Proteïne Poeder
Bevroren Bosvruchten
Vanille Extract
Stevia Poeder En/Of Kaneel Naar Smaak
Zet een koekenpan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur. Klop de eiwitten, zoetstof, vanille extract en proteïne poeder samen in een kom en giet het dan in de pan. Als de eieren half gekookt zijn, voeg je de bessen toe en blijf je doorverwarmen. Blijf de eieren roerbakken tot ze volledig gaar zijn. Garneer met kaneel en/of suikervrije stroop. Serveer met één portie groenten.
Ei-Eiwitten
Handvol Verse Spinazie
Zoete Aardappel
Vleugje Kaneel
Vleugje Stevia Poeder
Salsa (Naar Wens)
Gaar de zoete aardappel in de magnetron
Vet een steelpan in met vetvrije kookspray en plaats deze op een middelhoog vuur. Fruit de spinazie in de steelpan en voeg de eiwitten toe. Keer het eiwit-spinazie mengsel om wanneer deze half gekookt is. Blijf doorverwarmen tot het geheel gaar is. Voeg alles samen en garneer naar wens met salsa.
Kalkoen Gehakt, Gaar.
Ei-Eiwitten
150 g Gesneden Broccoli
Havermout Poeder
Zout Naar Smaak
Griekse Yoghurt, 0%
Havermout
Bosbessen
5 ml Vanille Extract
Snufje Stevia Poeder
Volkoren Brood
Ei-Eiwitten
5ml Vanille Extract
Snufje Kaneel
Snufje Zout
Volkoren Brood
Ei-Eiwitten
1-2 Plakjes Ham (Naar Wens)
Handvol Spinazie
8g Bakpoeder
Snufje Zout
Havermout
Kalkoen/Kip Gehakt
Handvol Spinazie
60 ml Water
5 ml Balsamico Azijn
Zout Naar Smaak
60 ml Water
150 Fijngesneden Bloemkool
Ei-Eiwitten
Havermout Poeder
1 Kleine Tomaat
Oregano En Zout Naar Smaak
Hüttenkäse
½ Schep Vanille
Proteïne Poeder
Bevroren Bosvruchten
Snufje Stevia Poeder
Schepje Havermout
Hüttenkäse
Ei-Eiwitten
Snufje Kaneel
Snufje Stevia Poeder
Volkoren Brood
Handvol Spinazie
1 Kleine Gesneden Tomaat
Ei-Eiwitten
5ml Balsamico Azijn
Schep Vanille Proteïne Poeder
Fijne Havermout Poeder
5 ml Vanille Extract
Vleugje Stevia Poeder
Vleugje Zout En Sprinkles
1 Glas Koud Water
Handvol ijs
Schep Proteïne Poeder
Bevroren Bosvruchten
2x Handvol Spinazie
1 Glas Koud Water
5 ml Vanille Extract
Vleugje Kaneel
Vleugje Stevia Poeder
Alles wat in het receptenboek staat mag je eten. Let wel even op de hoeveelheid en gebruik het Maaltijdplan als uitgangspunt.
Ja, zolang er geen calorieën in zitten mag je deze drinken. Wees er wel van bewust dat deze dranken vaak niet gezond zijn en dus niet voor dagelijkse gebruik geadviseerd worden.
Bakken kan eventueel met een bakspray of een klein beetje olie. Of gebruik een oven, grill of airfryer. Houd je zoveel mogelijk aan de hoeveelheid die staat aangegeven op het plan.
Groene groente en bladgroente zijn de beste groentes wat betreft de voedingswaardes, echter mogen andere groentes ook gegeten worden.
Groentes mogen onbeperkt gegeten worden.
De proteïne shakes drink je gemengd met water of magere melk. Gebruik liever geen amandel melk of andere plantaardige melkproducten die veel koolhydraten bevatten.